Говоря про РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческую терапию, которую разработал Альберт Эллис) важно сказать про категории рационального и иррационального.

Под рациональным понимается тип мышления, основанный на логике, фактах и объективных данных. Этот тип мышления помогает человеку достигать поставленных целей и избегать импульсивных решений.

Основные принципы рационального мышления:

• логический анализ информации: рациональное мышление опирается на использование логических принципов для анализа ситуации, и, как следствия – принятия решений;
• опора на факты: все утверждения и выводы должны быть основаны на фактах, а не на интерпретации этих фактов, вымыслах и субъективных взглядах;
• критичность: при рациональном мышлении мы непредвзято анализируем факты, определяем ошибки (в том числе, нашего мышления и восприятия) и оцениваем достоверность источников, а не принимаем информацию на веру.

Как антипод рационального мышления, мы можем выделить мышление иррациональное, которое основано на интерпретации данных (зачастую субъективных), предвзятом анализе информации (отвержению данных, противоречащих убеждению, например) и некритичном восприятии информации.

Как итог, при иррациональном мышлении мы можем наблюдать у человека противоречивую картину мира, основанную на домыслах, недостоверной информации, догадках и когнитивных искажениях. Например, убеждённость в абсолютной свободе воли – с одной стороны. И биологическую детерминацию поведения – с другой. Или убеждённость в том, что должно быть так, как мы того хотим (или как считаем правильно).

Именно иррациональное мышление «виновно» в наших страданиях – иррациональных эмоциях.

ЭМОЦИИ. РАЦИОНАЛЬНЫЕ И ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ

Теперь рассмотрим, как мышление влияет на эмоции.

Зачастую в психологической литературе мы можем увидеть дихотомию «разум – эмоции», где эмоции – нечто иррациональное, в то время как разум полностью рационален. Он опирается на факты и логику. А логичным и последовательным человеку мешают как раз эмоции. Или, как в некоторых направлениях – разум мешает человеку делать то, что это человек хочет и «блокирует» эмоциональную чувствительность.

На деле же, эмоции тоже могут быть рациональными и иррациональными. Почему так?

Давайте немного вспомним данных из общей психологии: мы реагируем не на события сами по себе, а на то, какие смыслы мы им придаём и какие слова используем (для нас регулятором действий и состояний является вторая сигнальная система: язык и речь). То есть, речь и система знаков (язык) несёт не только информационную и коммуникативную функцию, но и регуляторную: используется для регуляции собственных состояний и поведения. Также наше мышление опосредовано речью – с 5-7 лет (по Л.С. Выготскому), когда происходит соединение речи и мышления (именно с этого момента речь носит функцию регулятора).

Отсюда мы делаем вывод, что наши эмоции и поведение являются производными нашего мышления.

То есть, по сути, эмоции порождаются нашими представлениями о реальности – как устроена эта самая реальность, что в ней есть, чего нет, что возможно, что нет и как должно быть – а не самой этой самой реальностью.

Элиезер Юдковский (современный исследователь рационального мышления) в сборнике эссе «Рациональность: от ИИ до зомби» приводит следующий пример:

«Если ты считаешь, что в твоём чулане живёт гоблин, который привязывает друг к другу шнурки твоих ботинок, то это – убеждение о том, как работает мир. Шнурки реальны: их можно потрогать. Сущность, которая может их связать, тоже должна быть реальной: она – часть гигантской сети причин и следствий, которую мы называем «вселенной». Чувство злости на гоблина, за то, что он связал шнурки – это состояние разума, которое касается не только того, как работает мир. Если ты, скажем, буддист, или тебе сделали лоботомию, или ты просто родился очень флегматичным человеком, то действия гоблина тебя не разозлят. Это не влияет на твои ожидания: ты все ещё уверен, что, открыв чулан, увидишь пару ботинок, привязанных друг к другу шнурками. Зол ты или спокоен – это не должно влиять на твои прогнозы, поскольку твои эмоции не влияют на происходящее в чулане (хотя, конечно, может потребоваться некоторое усилие, чтобы рассуждать трезво).Однако, злость сцеплена с состоянием разума, имеющим отношение к тому, как работает мир: ты злишься потому, что думаешь, что гоблин связал шнурки ботинок».

Да, эмоции основаны на нашем мышлении. И они, как и наши убеждения могут быть рациональными и иррациональными. По сути своей, они обладают теми же свойствами, что и рациональное и иррациональное мышление: логичны, основаны на фактах и критическом осмыслении информации.

Эти же утверждения верны и для поведения.

Как будет выглядеть схема эмоциональной и поведенческой реакции:

Ситуация (факт) → восприятие факта → когнитивная оценка и осмысление факта → рациональный вывод → рациональные эмоции и поведение.

Или, как в случае с иррациональными выводами:

Ситуация (факт) → восприятие факта → когнитивная оценка и осмысление факта на основе когнитивных искажений → иррациональный вывод → иррациональные эмоции и поведение.

И наша задача – развивать рациональное мышление, чтобы эмоции и поведение становились более адаптивными. Для этого необходимо анализировать убеждения, проверять их соответствие фактам и корректировать в случае несоответствия. Такой подход позволяет приближаться к объективному восприятию реальности, даже если полной точности достичь невозможно.

Подводя итог, мы можем констатировать, что между нашими мыслями и эмоциями нет противоречий: эмоции являются производными наших мыслей и убеждений, нашей картины мира. И, как и наше мышление, эмоции (и поведение) могут быть рациональными и иррациональными; помогать в достижении наших целей или препятствовать этому.

И избавиться от иррациональных убеждений (и эмоций) можно лишь путём сознательной и кропотливой работы по их проверке и изменению.