Иррациональные убеждения в РЭПТ
Автор: Юрий Земцов
В рационально-эмоционально-поведенческой терапии выделяют 4 иррациональные убеждения: долженствования, катастрофизация, низкая переносимость (терпимость) фрустрации, глобальная оценка.
Долженствования, в свою очередь включают требования по отношению к себе («Я должен…»), другим людям («Родители должны…», «Друзья должны…», «Люди должны…») и миру в целом («Мир должен…»).
В убеждениях глобальной оценки выделяют эти же категории, что и в долженствованиях (оценка(осуждение) себя, мира и других людей).
А низкая переносимость фрустрации подразделяется на:
1) низкая переносимость эмоций («Тревога невыносима»);
2) низкая переносимость права («Несправедливость невыносима», «Если я не получу, что причитается мне [по праву], я умру»);
3) нетерпимость дискомфорта - «Дискомфорт меня убивает»;
4) нетерпимость отсутствия достижений (недостижения) - «Если я не достигну своих целей - я этого не переживу».
1) низкая переносимость эмоций («Тревога невыносима»);
2) низкая переносимость права («Несправедливость невыносима», «Если я не получу, что причитается мне [по праву], я умру»);
3) нетерпимость дискомфорта - «Дискомфорт меня убивает»;
4) нетерпимость отсутствия достижений (недостижения) - «Если я не достигну своих целей - я этого не переживу».
Каждое из этих убеждений вызывает в нас достаточно сильную эмоциональную реакцию от гнева (как например, долженствования) до подавленности (как, например, при низкой толерантности к фрустрации или глобальной оценке себя).
А если учесть, что все они, в той или иной мере, «приходят вместе», калейдоскоп различных эмоциональных состояний вам будет обеспечен. Например:
«Если я не сдам экзамен, вся моя жизнь будет разрушена» → тревога перед экзаменом → «Все узнают, что я никчёмный» → усиление тревоги → «моя девушка поймёт, что я бесперспективный и уйдёт от меня» → ревность, злость → «и я этого не вынесу» → тревога, подавленность
Или так:
«Так как у меня ничего не получается на работе, я - худший сотрудник» → злость на себя, подавленность → «мой работодатель знает, что я ни на что не способен и презирает меня» → злость, подавленность → «так как я - худший сотрудник, меня скоро уволят и я этого не вынесу» → тревога, подавленность
Вот так, наши убеждения «немного» усложняют нам жизнь, добавляя в неё стресс, вызывая в нас злость, ревность, тревогу, зависть, прокрастинацию и другие эмоции и состояния.
Чтобы убедиться в этом…
«Если я не сдам экзамен, вся моя жизнь будет разрушена» → тревога перед экзаменом → «Все узнают, что я никчёмный» → усиление тревоги → «моя девушка поймёт, что я бесперспективный и уйдёт от меня» → ревность, злость → «и я этого не вынесу» → тревога, подавленность
Или так:
«Так как у меня ничего не получается на работе, я - худший сотрудник» → злость на себя, подавленность → «мой работодатель знает, что я ни на что не способен и презирает меня» → злость, подавленность → «так как я - худший сотрудник, меня скоро уволят и я этого не вынесу» → тревога, подавленность
Вот так, наши убеждения «немного» усложняют нам жизнь, добавляя в неё стресс, вызывая в нас злость, ревность, тревогу, зависть, прокрастинацию и другие эмоции и состояния.
Чтобы убедиться в этом…
- понаблюдайте за собой в тех ситуациях, когда вы испытываете негативные эмоции и задайте себе вопросы: «Что я сейчас говорю себе?», «Какие мои убеждения вызывают эти эмоции?»
- представьте любую ситуацию (желательно, малозначимую для вас, например, покупка йогурта) и внушите себе, что от этой ситуации зависит ваша жизнь: «Если моего любимого йогурта не будет в магазине, это будет ужасно! Я этого не вынесу!» и понаблюдайте, что произойдёт:)
Для связи со мной
Нажмите на иконку ниже:)
